Sidoplankan tränar upp stabiliteten i axlarna och formar midjan. Den bygger upp styrkan i sneda magmusklerna, stabiliserar axlarna och förbättrar den allmänna bålkontrollen. Du fortsätter arbeta bara med din kropp som vikt. Det här är grunden till att träna kroppens sidor.
Instruktioner:
- sätt den aktiva handen i golvet rakt nedanför axeln och stabilisera axelleden genom att pressa ner handflatan.
- placera höfterna respektive fötterna ovanför/ovanpå varandra så att det bildas en rak linje från huvudet till hälarna
- sträck den övre armen rakt upp och arbeta aktivt med höfterna för att lyfta upp sidan och kroppen. Sjunk inte ner med sidan. Vrid inte höfterna framåt eller bakåt.
