top of page

Sidoplanka

Sidoplankan tränar upp stabiliteten i axlarna och formar midjan. Den bygger upp styrkan i sneda magmusklerna, stabiliserar axlarna och förbättrar den allmänna bålkontrollen. Du fortsätter arbeta bara med din kropp som vikt. Det här är grunden till att träna kroppens sidor.


Instruktioner:

- sätt den aktiva handen i golvet rakt nedanför axeln och stabilisera axelleden genom att pressa ner handflatan.

- placera höfterna respektive fötterna ovanför/ovanpå varandra så att det bildas en rak linje från huvudet till hälarna

- sträck den övre armen rakt upp och arbeta aktivt med höfterna för att lyfta upp sidan och kroppen. Sjunk inte ner med sidan. Vrid inte höfterna framåt eller bakåt.






4 visningar0 kommentarer

Senaste inlägg

Visa alla

コメント

5つ星のうち0と評価されています。
まだ評価がありません

評価を追加
bottom of page