Hög plankan är grunden till alla plankvarianter. Att klara av en stabil hög planka är det som visar på att man är vältränad och har en stark bål. En stark hög planka är viktig för att kunna gå vidare till andra övningar eller börja använda gymboll eller andra verktyg.
Här kommer instruktioner på vanlig hög planka, nybörjare. (Kan göras på knäna så blir det lättare)
Instruktion:
- inta en position med kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna
- håll axlarna rakt ovanför handlederna och ha handflatorna stadigt på golvet. Vanligt fel är att axlar och handleder inte i linje med varandra
- håll bålen spänd samtidigt som du arbetar med låren och bröstet för att stötta upp bålen och göra det lättare att hålla kroppen stilla. Håll rumpan i linje med huvud och hälar.
Ser framemot att påbörja utmaningen. Har du inte anmält dig ännu? Skicka ett mail till hello@transcendent.se nu. Då får du mer info om utmaningen :)
