Hej alla transcendentare đ
Vad kul att du bestÀmt dig för att ta det hÀr steget. Vi gör detta tillsammans och hoppas alla delar med sig under resans gÄng om hur det gÄr. Livscoachen Denize har sjÀlvklart tÀnkt pÄ att vi alla Àr pÄ olika trÀningsnivÄer och tagit fram tre olika serier att följa. Du bestÀmmer sjÀlv vilken nivÄ du vill börja, utifrÄn dina förutsÀttningar. Men det Àr korta trÀningspass, du trÀnar hemma och det Àr sjÀlvstÀndigt om du vill anvÀnd verktyg.
Hör gÀrna av dig om du har nÄgra frÄgor eller funderingar. Men glöm inte att uppdatera hur det gÄr för dig. Imorgon startar vi.
Gör i ordning din plats för trĂ€ning, klĂ€der och vattenflaska. Tiden nĂ€r du ska trĂ€na bestĂ€mmer du sjĂ€lv, se bara till att bestĂ€mma redan nu nĂ€r det kommer bli av âșïž. Du behöver Ă€ven tillgĂ„ng till tv eller mobil dĂ€r du kan följa sjĂ€lva avsnitten pĂ„ Youtube. Tips, börja titta pĂ„ lĂ€nkarna redan idag sĂ„ du fĂ„r en inblick i hur passen ser ut.
Nybörjar nivÄ:
Medel nivÄ:
https://youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPWmStsg7imo5EQ0zmkxymJ2
Avancerad nivÄ
https://youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPXD0AUCqAzmB9c5kyXP1ofQ
Kombineras med medel nivÄ för bÀsta resultat.
Lycka till!
Nu börjar vi förÀndringen till mera styrka, bÄde fysisk och mental!
Hejsan alla Transcendentaređ. Hur mĂ„s det?
Personligen sĂ„ har jag haft en ganska utmanande sommar, pga av en inflammation i sköldkörteln har jag kĂ€nt mig extremt trött đ. Jag har inte orkat med mycket,men ... Jag har INTE prioriterat bort min trĂ€ning. TvĂ€rtom,det kĂ€ndes Ă€nnu viktigare att ta hand om min kropp. Jag fick sjĂ€lvklart anpassa lite men jag har fortsatt att trĂ€na ca 30-40 minuter per dag, 5 dagar i veckan đȘ.
Och nu, snart 3 mĂ„nader senare, sĂ„ kan man se resultat đ. Jag bĂ„de kĂ€nner mig starkare,ser starkare ut och enligt vĂ„gen sĂ„ har jag ökat i muskelmassa ( vilket var mitt mĂ„l).
Jag kommer att börja med ett nytt program, en ny 12 veckors utmaning. Hoppas att du ocksÄ vill vara med! I sÄ fall meddela mig sÄ skickar jag schemat. Vi startar 1 september.
MĂ„ gott! â€ïž
Hej alla Transcendentare! Det har varit tyst frĂ„n mig ett par dagar đ«Ł. Jag har haft fullt upp pĂ„ jobbet och nu sista veckan har jag Ă€ven varit lite förkyld... Jag ligger lite efter med min trĂ€ning men jag har inte slutat! Och motivationen Ă€r inte heller borta, jag vill bara ge kroppen möjlighet att vila och tillfriskna. Jag har under tiden lyckats med att fĂ„ in promenader och passat pĂ„ med att njuta av det underbara vĂ€dret.
Ser fram emot att komma tillbaka till mina rutiner đ
MĂ„ gott!
Hej alla Transcendentare đ.
TĂ€nk att 3 veckor av denna utmaning har redan gĂ„ttđ«Ł.
Jag har lyckats fÄ in minst 3 gÄnger styrketrÀning per vecka, vissa veckor har jag lyckats med hela 5 dagar av styrketrÀning och 2 dagar med aktiv vila. FÄ se hur kommande vecka ser ut. Jag har tydliga mÄl men jag lyssnar Àven pÄ min kropp, nÀr den behöver vila sÄ Àr den prioriterad.
JĂ€ttenöjd och riktigt stolt över mig sjĂ€lv ( jag vet, man ska skryta lagomđ). Jag tycker att det Ă€r viktigt med reflektion, för man har lĂ€tt att stressa framĂ„t, mot mĂ„let, men det Ă€r viktigt att dĂ„ och dĂ„ slĂ€nga en blick i backspegeln och reflektera över sin insats. En klapp i axeln och tummen upp för sig sjĂ€lv hör inte till " att skryta"đ.
KÀmpa pÄ!
MĂ„ gott
/ Denize
Onsdag, kort vecka och jag Ă€r redan klar med 3 pass av 5 som jag brukar köra đ„°. Sista dagen pĂ„ jobbet för den hĂ€r veckan sĂ„ det Ă€r extra skönt, paus frĂ„n jobbet Ă€r vĂ€lbehövligt efter en vĂ€ldigt intensiv period som jag har haft.
Imorgon börjar vĂ„r 4 dagars roadtrip med barnen men lĂ„t er inte luras av det. Jag har planerat in konditionstrĂ€ning medan familjen sover och för mina styrkepass tar jag med mig gummiband som Ă€r lĂ€tta att ta med och ger ett vĂ€ldigt bra motstĂ„nd, ibland bĂ€ttre Ă€n hantlar đ.
MĂ„ gott!
/Denize
Vecka 2 avklaratâ . Den hĂ€r veckan hade jag en extra vilodag av olika anledningar. 1) Jag var inte hemma i flera dagar,2) jag var lite mer trött Ă€n vanligt och 3) helgen bjöd pĂ„ tvĂ„ fantastiska dagar sĂ„ jag passade pĂ„ att vara mycket ute med barnen.
Ny vecka imorgon och jag ser fram emot nya utmaningar.
MĂ„ gott!
/ Denize
Dag 8 avklarat â . PluspoĂ€ng för kreativiteten, dĂ„ jag Ă€r bortrest och inte har mina hantlar med mig đ. Jag Ă€r sĂ„ jĂ€kla stolt över min beslutsamhet đȘ.
Dag 7 avklarat â .đȘđȘ
Dag 6 avklarat â . Man borde fĂ„ extra muskler för att man gĂ„r upp tidigt och blir klar med sin trĂ€ning innan kl 6đ
Hej! Dag 4 avklarad pĂ„ morgonen. Nu kĂ€nner jag i kroppen att jag har kommit in i en bra rytm. Planen Ă€r att jag ska kör dag 5 pĂ„ kvĂ€llen sĂ„ det blir dubbel pass idag. đȘ
Dag 5 avklarat och dĂ€rmed min första vecka av styrketrĂ€ning Ă€r â . Idag var jag vĂ€ldigt snĂ€ll mot mig och lyssnade pĂ„ min kropp. Jag körde " bara" 30 minuters pass och jag anpassade trĂ€ningen till min ork. DĂ€r Caroline körde 20 repetitioner körde jag bara 4 och det var svettigt nog.
Anledningen till att jag inte var pĂ„ topp för trĂ€ning var bĂ„de en fysisk trötthet efter att ha haft en mysig kvĂ€ll med ostbricka- och vin tillsammans med min man ( vi hade nĂ„gra smĂ„ vinster att fira igĂ„r đ) men Ă€ven en mental trötthet efter en familjekris. Att ha en förĂ€lder med Ahlzeimer krĂ€ver förstĂ„else och tĂ„lamod frĂ„n helt nya dimensioner! Man förstĂ„r att det Ă€r sjukdomen som förĂ€ndrar personen, jag har ironiskt nog gjort mitt examensarbete för 20Ă„r sedan just om Ahlzeimer. SĂ„ jag förstĂ„r sjukdomen i cellnivĂ„, jag vet vad den gör bĂ„de med den som drabbas och anhöriga. Ahlzeimer kallas Ă€ven för " anhörigas sjukdom" eftersom alla i ens nĂ€rhet pĂ„verkas.
Men att förstÄ en sak logiskt gör inte att kÀnslorna kapas bort och att man som anhörig kan se pÄ situationen med objektivitet. Det krÀver mycket arbete att hantera sina kÀnslor och framförallt stöd frÄn omgivningen. Tur att vi Àr fyra syskon som hjÀlps Ät och ger varandra ork och energi!
SÄ, som ni förstÄr sÄ Àr jag extra stolt över att jag inte valde den "enkla" vÀgen och hoppade över trÀningen idag. Jag hade anledning nog att göra det men jag Àr ocksÄ medveten om vinsterna med trÀning och dÀrför prioriterar jag det.
Imorgon börjar vĂ„r andra vecka av tolv đȘ. Kanske uppdateras min utveckling snart med en liten bild?đ€«
MĂ„ gott!
/Denize
Hello đ
Jag fick en tuff start efter misstaget att inte vĂ€rma upp ordentligt, vilket ledde till trĂ€ningsvĂ€rk i helt nya dimensioner đ. Jag vilade tvĂ„ dagar efter det och idag körde jag core och armar hemma. Imorgon har jag bokat pass pĂ„ gymmet och nu kĂ€nns det som att jag Ă€r pĂ„ gĂ„ng med trĂ€ningsrutin och motivation igen.
Wohooooo đ€žââïžđ
Idag Ă€r det min andra vilodag för den hĂ€r veckan. Jag brukar gĂ„ pĂ„ Zumba pĂ„ lördagar men jag stĂ„r som reserv just nu, fĂ„ se om jag fĂ„r en plats đ. Om inte, sĂ„ kommer jag att köra nĂ„got danspass frĂ„n YouTube. Jag Ă€lskar musik, och rörelse Ă€r bra för kroppen sĂ„ varför inte kombinera dessa tvĂ„ grejer till en rolig dans đ. Som jag nĂ€mnde tidigare sĂ„ kan mina vilodagar se vĂ€ldigt olika ut. Ibland Ă€r det aktiv vila dĂ€r lĂ„nga promenader eller dans ingĂ„r. Och ibland Ă€r det vila dĂ€r jag i princip bara ligger pĂ„ soffan en hel dag ( inte riktigt men ni förstĂ„r vad jag menar).
Förutom det ska helgen njutas med min familj. Kvalitets tid med barnen stĂ„r högst upp pĂ„ listan för den hĂ€r helgen đ.
MĂ„ gott!
Dag 4 avklarad â . Vilodagen igĂ„r var vĂ€lbehövlig, en ny vilodag imorgon đ.
MĂ„ gott!
God morgon Transcendentaređ. Idag Ă€r det min vilodag och jag ska ha Aktiv-vila dvs inte trĂ€na men göra nĂ„got som höjer pulsen lite grann. SĂ„ nu Ă€r jag pĂ„ vĂ€g till jobbet, jag tar en rask promenad dit. Totalt blir det 5km promenad. Gott för bĂ„de kroppen och sjĂ€len đ.
MĂ„ gott!
Dag 3 avklarat. Jag hade ingen ork nu pĂ„ eftermiddagen, jag brukar trĂ€na pĂ„ morgonen dĂ„ jag Ă€r morgonpigg. Funderade verkligen om jag ska ta min vilodag idag istĂ€llet för imorgon men krigaren inom mig vĂ€grade att lyssna đ.
Nu Àr jag sjÀlvklart stolt och glad över min beslutsamhet.
Imorgon ska jag njuta av en vĂ€lförtjĂ€nt vilodag och jag ska passa pĂ„ att fira mina smĂ„ vinster đ.
MĂ„ gott allihopa!
Idag var min vilodag och det var vĂ€lbehövligt âđ. Imorgon trĂ€ning pĂ„ agendan. Ăntligen lite rutin i sikte đ
Dag tvĂ„ đȘâ . Nu Ă€r jag redo för dagens utmaningar.
Dagens pass avklarad. Jag gillade verkligen đȘ skönt att komma igĂ„ng har sett framemot. Det bĂ€sta med hemma trĂ€ning Ă€r att man gör det sĂ„ fort man har ledig tid, man slipper Ă„ka till gym dĂ„ det krĂ€ver tid att planera, tar tid att ta sig ditt o.s.v Detta passar mig utmĂ€rkt samt att jag kombinerar med att fasta 16:8 sĂ„ förmodligen efter 12 veckor kommer jag vara i bra form đȘ vilket Ă€r mĂ„let sĂ„ bara Hard Work som gĂ€ller
Wow, startade nybörjar nivĂ„n idag. Det sĂ„g lĂ€ttare ut Ă€n i praktiken (det sĂ€ger en del om min fysiska lĂ€ge đ€Șđ). SĂ„ glad att jag bestĂ€mde mig för att hoppa pĂ„ programmet.
Nu ska jag bara kryssa i att dag 1 Ă€r avklarat đ.
Dagens pass Ă€r klar. Iron dag 1 och Fuel dag 1. Jag började med Iron och efter det ville jag utmana mig med nĂ„gra minuter av Fuel. Det blev 15 minuter av Fuel vilket kĂ€nns vĂ€ldigt bra för mig. Jag vill utmana mig sjĂ€lv men jag lyssnar alltid pĂ„ min kropp först. Idag orkade kroppen med hela 45 minuters styrketrĂ€ning och det Ă€r framgĂ„ng för migđ. Jag tog svagare vikter mot slutet och vissa övningar gjorde jag helt utan vikter. Ser fram emot att höra hur det har gĂ„tt för er!